瘦腰瘦腿的瑜伽动作有哪些教你几招瘦腰瘦腿的技巧

 发布时间:20-05-24
左脚膝盖弯曲脚掌踩地,♂右脚§伸直抬起,与身体呈90,双手抱着右脚膝盖后方,保↙持这样◣的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚....

  消除腿部疲劳α,塑造美腿

  1.平躺在瑜伽毯上,整个背部要紧贴地面;

  2.左脚膝盖弯曲※脚┚掌踩地,▕右脚伸直抬起,与身体呈90,双手抱着右脚膝盖后方,保持这样的状■态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨·。zdY。保持住这样的姿势1分⿶§钟。这时候★,要注意Ё腰不❤能往离开地面,上浮起。左脚≒脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉推ω荐

  3.保持2的动作,用双手抱着腿向下压,尽量贴近身Л体。这时左脚Ч脚掌还是要压着地面,臀部稍微∩离开地面,往№上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部来源然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意Ψ识地稍微往上抬起。

  4.双∏手握住右脚脚踝的″位置,更进ω一步向下压腿,贴近身体的位۩置,腿一△定要伸直,然后保持住这个姿势15秒来源接▽着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

左脚▀膝盖弯曲脚掌踩地,右脚伸直抬起▧,与身体呈90,双手抱着右脚膝盖后方,保持这ō样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚....

  消除腰腹赘肉,塑造有致曲线

  1.平躺在瑜伽毯上,双手打开与肩膀成Ш一字型,ё-然后左脚膝盖弯曲,∵右脚伸直じ,左脚掌踩在右脚的膝盖上。

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  2.呼气,左边膝盖和腰部一起向右侧扭转θ,脸则要向反方向转,肩部和胸部保持不动,这时用右手轻ⓥ轻地按住左腿,进一步转动身?体,拉伸腿部到腰部的╢身体▐部位zdY卍。然后,保持住这‰样的姿势1╤0秒钟。

  3.保┐持々2的动作,右膝盖也弯曲,用左手握住左脚←掌,让脚后尽量靠近臀部。保持住这样的动作10秒钟来自163nvren.com。卌接着,恢复到原∮来仰面躺着的姿势,换一☎边,再重复做一次该动。